為什么孩子在5月里生長(zhǎng)得最快?這是因?yàn)橐粋€(gè)人的生長(zhǎng)速度,除了種族、遺傳、內(nèi)分泌、生活習(xí)慣等因素外,還與營(yíng)養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。5月份,大地回春,萬(wàn)物萌生,花香鳥語(yǔ),一派生機(jī)。美好的大自然給人類帶來了朝氣,這個(gè)時(shí)候兒童體內(nèi)各個(gè)器官和細(xì)胞功能特別活躍,尤其是在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的冬季后,孩子們都喜歡到戶外活動(dòng),因而生長(zhǎng)速度加快顯得更為明顯。
由于孩子們?cè)?月里生長(zhǎng)速度加快,所以必然消耗掉更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此,家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)掌握孩子們生長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī),及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng),以促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)抗病能力。
那么,在5月份,應(yīng)當(dāng)怎么樣給孩子增加營(yíng)養(yǎng)呢?
(1)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。骨細(xì)胞的增生,和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。孩子生長(zhǎng)發(fā)育得越快,越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。瘦肉、魚蝦、禽蛋、花生、豆制品中,都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),因此,在孩子的食譜中應(yīng)當(dāng)注意多多補(bǔ)充。
(2)供給維生素。維生素是維持生命的要素。其中最重要的是維生素A、維生素B、維生素C。動(dòng)物的肝腎臟、雞蛋、胡蘿卜、菠菜中富含維生素A,各種新鮮綠葉蔬菜和水果中含有豐富的維生素B和C,應(yīng)當(dāng)注意多給孩子食用。
(3)增加礦物質(zhì)。人體的長(zhǎng)高決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。其中,下肢的增長(zhǎng)與身高最為密切。只有長(zhǎng)骨骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng),孩子才能夠長(zhǎng)高。鈣、磷是骨骼的主要成分。5月份,要多給孩子補(bǔ)充牛奶、豆制品、蝦皮、紫菜、海帶、排骨、骨頭湯等含鈣磷較豐富的食物。同時(shí),要讓孩子多到戶外曬太陽(yáng),增加紫外線照射的機(jī)會(huì),以利于體內(nèi)合成維生素D,促進(jìn)胃腸對(duì)鈣、磷的吸收,保證骨骼正常生長(zhǎng)。
(4)合理安排好一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配。一日三餐的熱量分配,應(yīng)當(dāng)是早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。有些孩子不吃早餐或僅吃一點(diǎn)稀飯咸菜就上學(xué),這樣,熱量和營(yíng)養(yǎng)均不足,不能滿足整個(gè)上午學(xué)習(xí)、活動(dòng)的需要,容易出現(xiàn)饑餓感、頭暈、注意力不集中,久了還會(huì)導(dǎo)致孩子智力下降。因此,要吃好早餐再上學(xué)。中午可以讓孩子多吃些含碳水化合物和脂肪的食物,做到精細(xì)糧搭配、葷素兼有、色香味俱佳。晚餐進(jìn)食應(yīng)當(dāng)適量,孩子做完功課后,可以再加一餐點(diǎn)心。